TUBUH LANGSING KURANG DARI 10 MENIT!! MAU

 kita semua tentu mengidamkan memiliki tubuh langsing,sehat,dan kuat.terlebih untuk seorang wanita,selain untuk meningkatkan kepercayaan diri dan kecantikan,namun itu perlu untuk kesehatan tubuh kita girls.banyak orang yang rela meghabiskan banyak uang untuk pergi ke gym,minum obat pengurus badan,diet ketat dan lainnya,yang justru dapat menimbulkan masalah serius pada kesehatan.

latihan ini berdasarka HICT (hight intensity circuit training)yang telah terbukti sebagai cara paling "aman,efektif ,dan efisien" untuk meningkatkan otot dan kesehatan kita.dirancang oleh jordan dan klika.olahraga ini bisa dilakukan dimana saja.

1.perbanyak makan buah dan sayur

 kita harus memperbanyak makan buah dan sayuran.karena buah dan sayur mengandung vitamin yang sangat baik bagi kesehatan kita.kurangi juga konsumsi makanan belemak ya, aagr latihan yang kita lakukan menjadi optimal.selain itu buah dan sayur mengandung serat.

makan biji bijia dan lebih banyak memakan buah dan sayuran dapat membuat tubuh merasa lebih cepat merasa kenyang.dengan lebih banyak mengkonsumsi serat yang terdapat dalam buah dan sayur,maka rasa selalu kelaparan akan diatur secara alami dan pada akhirnya menghindari dari bahaya obesitas.ingat, obesitas dapat membuat kita ke penyakit penyakit berat seperti diabetes,kolesterol, dan lain lain.😉😉😉




2.latihan 7 menit

melakukan latihan diatas secara teratur dan konsisten,bisa membuat tubuh sehat,kuat dan langsing. awalnya mungkin akan terasa capek,lelah,dan pegal,namununtuk permulaan lakukan kegiatan kegiatan tersebut sesuai kemampuan dan bertahap ya.😄

1. Jumping jacks

Cara melakukan jumping jacks:

• Berdiri tegak lurus dengan kaki menempel dan rapatkan tangan ke bawah di sisi kanan dan kiri Anda.
• Dalam satu gerakan, lompatkan kaki Anda ke samping kanan dan kiri hingga kaki terbuka lebar, dan angkat tangan Anda di atas kepala seperti bertepuk tangan.
• Segera kembali lagi ke posisi semula.

Manfaatnya:

Jumping jacks baik untuk melatih kardiovaskular dan kekuatan tubuh. Bergerak mengayunkan tangan ke atas kepala dan merentangkan kaki dapat meningkatkan detak jantung dan merangsang aliran darah ke seluruh tubuh.

2. Wall sit

Cara melakukan wall sit:

• Mulailah dengan berdiri sekitar setengah meter dari dinding dengan punggung menghadap ke dinding.
• Geser punggung ke bawah dan menempel pada dinding hingga kaki menekuk pada sudut 90 derajat.
• Jaga bahu, punggung atas, dan belakang kepala lurus menempel dinding.
• Kedua kaki harus rata di tanah dengan berat merata.
• Tahan hingga 30 detik (waktu bisa diperpanjang sesuai kemampuan).

Manfaatnya:

Wall sit sangat baik untuk membangun kekuatan dan daya tahan pada otot tubuh bagian bawah.

3. Push-up

Cara melakukan push-up:

• Mulai dengan posisi tengkurap di lantai dengan tangan sedikit lebih lebar namun segaris dengan bahu, dan jaga kaki agar selalu berdekatan.
• Angkat tubuh Anda menggunakan lengan dan biarkan berat badan ditopang oleh tangan dan pangkal jari kaki (ada juga yang menggunakan lutut, sesuai kemampuan).
• Tubuh harus membentuk garis lurus dari bahu hingga pergelangan kaki.
• Tahan perut sekencang mungkin.
• Turunkan tubuh hingga dada hampir menyentuh lantai, pastikan siku terselip di dekat batang tubuh.
• Berhenti sejenak lalu kembali ke posisi awal.

Manfaatnya:

Push-up adalah latihan untuk mengencangkan otot lengan, dada, trisep, dan bagian depan bahu.

4. Abdominal crunch

Cara melakukan abdominal crunch:

• Berbaring telentang dengan menekuk lutut dan kaki lurus berbentuk 90 derajat.
• Letakkan tangan Anda di kepala, jangan mengunci jari-jari Anda atau mendorong kepala ke atas.
• Dorong punggung Anda ke lantai untuk melibatkan otot perut.
• Geser dagu sedikit sehingga meninggalkan sedikit ruang antara dagu dan dada.
• Mulai angkat bahu Anda sekitar 10 cm dari lantai dan tetap menyimpan punggung bagian bawah di lantai.
• Tahan sejenak di atas lalu perlahan-lahan kembali ke bawah.

Manfaatnya:

Crunch adalah latihan yang baik untuk membangun otot perut yang kuat. Jika dilakukan dengan benar dan teratur, crunch dapat membantu Anda untuk meningkatkan keseimbangan.

5. Step-up onto chair

Cara melakukan step-up onto chair:

• Untuk memulai, tempatkanlah seluruh telapak kaki kanan Anda di atas bangku atau kursi.
• Tekan melalui tumit kanan Anda saat Anda melangkah ke kursi membawa kaki kiri Anda.
• Saat Anda berdiri di kursi, kembali ke posisi awal dengan menurunkan kaki kanan lalu kaki kiri sehingga kedua kaki berada di lantai.
• Ulangi cara tersebut hingga 30 detik (waktu dapat diperpanjang sesuai kemampuan).

Manfaatnya:

Latihan ini dapat memengaruhi tubuh bagian belakang Anda dan memperkuat otot pinggul.

6. Squat

Cara melakukan squat:

• Berdiri tegak dengan kaki dibuka selebar pinggul.
• Turunkan tubuh Anda sejauh yang Anda bisa dengan mendorong pinggul ke belakang (ingat, bukan mendorong lutut!).
• Naikkan lengan Anda lurus ke depan untuk menjaga keseimbangan.
• Tubuh bagian bawah harus sejajar dengan lantai dan dada harus dibusungkan, tidak membungkuk.
• Lalu angkat sebentar dan kembali ke posisi awal.

Manfaatnya:

Squat adalah latihan yang baik untuk melatih tubuh bagian bawah dan inti otot, jika Anda melakukan latihan ini secara teratur, maka Anda dapat mengencangkan otot paha dan bokong serta meningkatkan sirkulasi pencernaan.

7. Triceps dip on chair

Cara melakukan tricep dip:

• Tekan bangku dengan tubuh membelakangi bangku.
• Tangan harus selebar bahu dan jari menghadap ke depan.
• Panjangkan kaki ke depan hingga hanya tumit yang menyentuh lantai.
• Perlahan-lahan turunkan tubuh Anda hingga sendi bahu berada di bawah siku.
• Dorong kembali ke atas hingga siku berdiri hampir lurus dan ulangi gerakan ke bawah.

Manfaatnya:

Tricep dip sangat baik untuk memperkuat tubuh bagian atas dan memberikan Anda otot triceps.

8. Plank

Cara melakukan plank:

• Mulailah dengan posisi menekankan lengan (bukan telapak tangan) pada lantai sehingga berat badan bertumpu di lengan.
• Tekuk jari jari kaki Anda dan tubuh harus membentuk garis lurus dari bahu hingga pergelangan kaki.
• Tahan perut Anda.
• Tahan posisi ini hingga 30 menit (waktu dapat diperpanjang sesuai kemampuan).

Manfaatnya:

Plank membantu Anda untuk membangun kekuatan pada inti, atas dan bawah tubuh. Selain itu, plank dapat membantu meningkatkan fleksibilitas dengan meregangkan otot dan juga memperbaiki postur tubuh.

9. High knees running in place

Cara melakukan high knees running:

• Berdiri tegak dengan membuka kaki selebar pinggul, pandangan lurus ke depan dan lengan menggantung ke bawah pada sisi tubuh Anda.
• Lakukan lompatan dari satu kaki ke kaki lain dengan mengangkat lutut setinggi mungkin atau setinggi pinggul.
• Lengan harus mengikuti gerakan.
• Sentuhlah lantai/tanah dengan bola kaki Anda.

Manfaatnya:

Latihan kardio akan membuat jantung lebih cepat memompa darah, jika dilakukan secara teratur maka akan meningkatkan fleksibilitas dan kekuatan tungkai bawah.

10. Lunge

Cara melakukan lunge:

• Tempatkan tangan di pinggul, tarik bahu ke belakang dan berdiri dengan tegak.
• Langkahkan kaki kanan Anda ke depan dan perlahan-lahan turunkan tubuh hingga lutut membentuk sudut 90 derajat.
• Lutut bagian kiri tidak boleh menyentuh lantai.
• Dorong tubuh Anda kembali ke posisi awal secepat dan seaman mungkin, lalu ulangi dengan berganti kaki.

Manfaatnya:

Lunge merupakan latihan tubuh yang dapat meningkatkan jaringan otot, membentuk tubuh bagian bawah, memberikan fleksibilitas pada pinggul, dan membantu memperkuat inti tubuh.

11. Push-up and rotation

Cara melakukan push-up rotation:

• Lakukan posisi yang sama seperti push up.
• Namun ketika badan naik, putar tubuh bagian atas ke kanan atau kiri dengan meluruskan lengan ke atas.
• Kembali ke posisi push up, lalu ulangi.

Manfaatnya:

Manfaat push-up rotation sama dengan manfaat push-up namun akan memberikan latihan yang lebih besar terhadap dada, bahu, lengan dan juga otot inti.

12. Side plank

Cara melakukan side plank:

• Cara melakukan side plank mirip seperti plank biasa.
• Namun lengan yang bertumpu hanya satu, jika lengan yang bertumpu sebelah kiri maka badan mengkadap ke kanan dan sebaliknya.
• Posisi tangan yang berada di atas memegang pinggang.

Manfaatnya:

Side plank  dapat meningkatkan stabilitas tulang belakang serta tubuh bagian atas. Latihan ini berfungsi untuk meningkatkan keseimbangan seluruh tubuh.

3.konsumsi air putih

  
nah,jangan lupa juga ya untuk memeperbanyak mengkonsumsi air putih ya,minimal 2 liter perhari
air putih sangat baik untuk kesehatan,satu diantaranyadapat melancarkan peredaran darah dan lainnya.
Manfaat Air Putih Untuk kesehatan memang sangat banyak, air putih dapat digunakan untuk mengobati berbagai penyakit berbahaya atau mencegah terjadinya penyakit yang tidak diinginkan. Perlu diketahui tubuh kita terdiri lebih dari 70% cairan yang mana kebutuhan akan cairan sangat tinggi. Manfaat air dalam tubuh kita tentu tidak dapat digantikan oleh apapun. Cairan ini bisa kita dapatkan dengan mengkonsumsi air putih yang cukup. Air Putih merupakan minuman yang paling sehat dan tidak berbahaya karena dibutuhkan setiap hari oleh tubuh kita untuk menjaga kesehatan


ok guys sekian dari artikel kali ini TUBUH LANGSING KURANG DARI 10 MENIT,semoga bermanfaat ya ,,,, thank uu 😃😃😁

GOOD LUCK 😎😎🙆

engan nutrisi yang tepat, maka rasa lapar bisa diatur dan diperlambat. Makan biji-bijian dan lebih banyak makan buah dan sayuran dapat menyebabkan tubuh lebih cepat merasa kenyang. Dengan memasukkan lebih banyak serat kedalam diet, maka rasa selalu kelaparan akan diatur secara alami dan pada akhirnya mencegah obesitas. Ingat, obesitas akan memperbesar peluang Kita untuk mendapatkan penyakit berat, seperti darah tinggi, diabetes, asam urat, dan lain-lain.

Read more at carakhasiatmanfaat.com: Manfaat Serat bagi kesehatan tubuh

engan nutrisi yang tepat, maka rasa lapar bisa diatur dan diperlambat. Makan biji-bijian dan lebih banyak makan buah dan sayuran dapat menyebabkan tubuh lebih cepat merasa kenyang. Dengan memasukkan lebih banyak serat kedalam diet, maka rasa selalu kelaparan akan diatur secara alami dan pada akhirnya mencegah obesitas. Ingat, obesitas akan memperbesar peluang Kita untuk mendapatkan penyakit berat, seperti darah tinggi, diabetes, asam urat, dan lain-lain.

Read more at carakhasiatmanfaat.com: Manfaat Serat bagi kesehatan tubuh

engan nutrisi yang tepat, maka rasa lapar bisa diatur dan diperlambat. Makan biji-bijian dan lebih banyak makan buah dan sayuran dapat menyebabkan tubuh lebih cepat merasa kenyang. Dengan memasukkan lebih banyak serat kedalam diet, maka rasa selalu kelaparan akan diatur secara alami dan pada akhirnya mencegah obesitas. Ingat, obesitas akan memperbesar peluang Kita untuk mendapatkan penyakit berat, seperti darah tinggi, diabetes, asam urat, dan lain-lain.

Read more at carakhasiatmanfaat.com: Manfaat Serat bagi kesehatan tubuh